应该很多人都和我一样

每天呆在办公室椅子的时间比在家还要多

可以这么说，大部分上班族从踏进办公室开始，就坐在电脑前，有时还会加班到深夜。久坐不动、二郎腿、坐姿不正。等起身时，感觉浑身都不舒服。

坐坐坐坐坐......

每天都是这个字陪伴着我们。虽然热爱自己的工作，但是看着日渐变扁塌的臀部、小腹的肉肉、僵硬的肩颈，简直是抓心挠肝的难受！

特别是肩颈的地方，我们经常低头码字、玩手机时，颈部通常弯曲60度，承受的压力相当于承重45斤！

所以年纪轻轻的我们，肩颈劳损程度却跟50岁的父母有的一拼~

而且肩颈劳损，出现炎症、酸痛，甚至还会影响骨骼的生长，导致脊椎弯曲等问题。

而且脊椎问题对体态的影响也是非常大，像杨幂、古力娜扎、泰勒等很多明星都有着颈部前倾的问题，看起来瞬间老了几岁，再能打的颜值都会影响不少。

相比之下，刘诗诗的天鹅颈真的很有美感

又细又直，气质满分

所以平时一定要好好注意脊椎等部位的护理，注意矫正坐姿、站姿，还要及时给肩颈等容易劳损的地方放松。

上班小烦恼 

  悠姐为你解决！

 听说你肩颈痛？快跟我学起来！

妙招一：放松操

step1：盘腿坐在瑜伽垫上，挺直后背身体缓慢向左边旋转，三秒后换另一边。

step2：一条腿伸直，一条腿弯曲，右手搭在左膝盖上，反方向转动身体，释放大腿根部的酸痛感。

step3：趴在瑜伽垫上，双腿打开，双手伸直支撑，腰部用力向后弯。

step4：平趴在瑜伽垫上，寻找一个舒服的位置，一条腿反方向向斜后下方下沉，拉动腹部。

每天三分钟，练出办公室好身材

妙招二：转椅虐腹，燃烧小肚子

谁说椅子是小肚腩的温床？那是因为你不会坐。其实办公室里最常见的转椅，就可以用来锻炼腰腹。用手扶住桌子，双脚离地，利用腰腹的力量来左右转动，转动的角度尽量大。想要更多地锻炼到腹部，注意保持手臂不动，背部挺直，身体微微后仰，抬起的腿也不要主动发力。

妙招三：复印机高位俯卧撑

打印文件的间隙无事可做？俯卧撑走起~

手撑在桌子上，两手间隙稍宽于肩宽，手肘贴近身体，向下俯身，注意身体要保持在一条直线上。

身体越倾斜锻炼效果越好，所以如果空间足够大，鞋子足够防滑的话，站得离桌子适当地远一点吧。

做个十几二十个，感觉自己棒棒哒！

妙招四：原地后踢腿，倒水间隙练翘臀

平时在茶水间等水开、或者是在打印机前等材料的碎片时间都可以利用起来，练练后踢腿，锻炼臀部和腿部肌肉。身体站直，将一条腿打直向后抬起，中心放在另一条腿上，保持平衡的状态下尽量踢得高一些。为了更好地使臀部发力，身体不要转动，保持直面朝向，感受臀部用力。还可以换成侧踢，锻炼不同的肌肉群。

妙招四：桌面俯卧撑，练出纸片肩

长时间端坐在电脑前，颈肩酸痛的你，要好好利用面前的办公桌。手撑在桌沿上，两手间隙稍宽于肩，手肘贴向身体两侧，前脚掌着地，向下俯身，让身体保持在一条直线上。身体越倾斜，对颈肩和手臂的锻炼效果越好哦。

看到这么多小妙招，小仙女们快快和悠姐练起来吧~